5 начина да повишите имунитета си по естествен път

Имунната система е изградена от специализирани клетки, протеини, тъкани и органи, които осигуряват защита на организма от микроорганизми като вируси, бактерии, паразити и гъбички. Имунната система предпазва тялото от инфекции и поддържа здравето ни.

Ето и 5 начина как да повишите имунитета си по естествен начин:

Ето и няколко от най-полезните храни за белите дробове и дихателните пътища: 

Имунната система е изградена от специализирани клетки, протеини, тъкани и органи, които осигуряват защита на организма от микроорганизми като вируси, бактерии, паразити и гъбички. Имунната система предпазва тялото от инфекции и поддържа здравето ни.

Ето и няколко от най-полезните храни за белите дробове и дихателните пътища: 

Ето и 5 начина как да повишите имунитета си по естествен начин:

1. Спортувайте редовно

Редовните физически упражнения правят много повече от това да изваят фигурата ви. Те укрепват имунната система, подобряват циркулацията на кръвта и осигуряват по-качествен сън. Ако продължителните, интензивни упражнения могат да потиснат имунната ви система,то умерените тренировки я подсилват. Джогинг, колоездене, вървене пеша, плуване и планински туризъм са чудесни възможности.

1. Спортувайте редовно

Редовните физически упражнения правят много повече от това да изваят фигурата ви. Те укрепват имунната система, подобряват циркулацията на кръвта и осигуряват по-качествен сън. Ако продължителните, интензивни упражнения могат да потиснат имунната ви система,то умерените тренировки я подсилват. Джогинг, колоездене, вървене пеша, плуване и планински туризъм са чудесни възможности.

2. Хидратирайте се

Хидратацията не ви предпазва задължително от микроби и вируси, но е важна за цялостното ви здраве. Дехидратацията може да причини главоболие и да затрудни физическото ви представяне, фокус, настроение, храносмилане, сърдечна и бъбречна функция. За да предотвратите дехидратация, пийте достатъчно течности всеки ден, докато урината ви стане бледожълта. Водата се препоръчва, тъй като не съдържа калории, добавки или захар.

2. Хидратирайте се

Хидратацията не ви предпазва задължително от микроби и вируси, но е важна за цялостното ви здраве. Дехидратацията може да причини главоболие и да затрудни физическото ви представяне, фокус, настроение, храносмилане, сърдечна и бъбречна функция. За да предотвратите дехидратация, пийте достатъчно течности всеки ден, докато урината ви стане бледожълта. Водата се препоръчва, тъй като не съдържа калории, добавки или захар

3. Отпуснете се и контролирайте нивата на стрес

Облекчаването на стреса и тревожността е от ключово значение за имунната система. Дългосрочният стрес води до възпаления и дисбаланс във функцията на имунните клетки. Дейностите, които могат да ви помогнат да се справите със стреса, включват медитация, физически упражнения, писане в дневник, йога и други съзнателни практики. Също така, може да се възползвате от посещение при лицензиран консултант или терапевт, независимо дали ще е виртуално или на живо.

3. Отпуснете се и контролирайте нивата на стрес

Облекчаването на стреса и тревожността е от ключово значение за имунната система. Дългосрочният стрес води до възпаления и дисбаланс във функцията на имунните клетки. Дейностите, които могат да ви помогнат да се справите със стреса, включват медитация, физически упражнения, писане в дневник, йога и други съзнателни практики. Също така, може да се възползвате от посещение при лицензиран консултант или терапевт, независимо дали ще е виртуално или на живо.

4. Наспете се добре

Сънят и имунитетът са тясно свързани. Неадекватният и некачествен сън е свързан с по-висока податливост към болести. Изследване в Чикагския университет показва, че след седмица 4-часов сън антителата в кръвта на участниците са намалели наполовина в сравнение с нормите. Според Фондацията за сън хората имат потребност от между 7-9 часа сън на денонощие. Ако имате проблеми със съня, опитайте да ограничите времето пред екран един час преди лягане, тъй като синята светлина, излъчвана от телефон, телевизор или компютър може да наруши циркадния ви ритъм и естествения цикъл на заспиване и събуждане.

4. Наспете се добре

Сънят и имунитетът са тясно свързани. Неадекватният и некачествен сън е свързан с по-висока податливост към болести. Изследване в Чикагския университет показва, че след седмица 4-часов сън антителата в кръвта на участниците са намалели наполовина в сравнение с нормите. Според Фондацията за сън хората имат потребност от между 7-9 часа сън на денонощие. Ако имате проблеми със съня, опитайте да ограничите времето пред екран един час преди лягане, тъй като синята светлина, излъчвана от телефон, телевизор или компютър може да наруши циркадния ви ритъм и естествения цикъл на заспиване и събуждане.

5. Яжте повече растителни храни

Плодовете, зеленчуците, семената и бобовите растения са богати на хранителни вещества и антиоксиданти, които могат да надвият вредните патогени. Антиоксидантите неутрализират свободните радикали, като ги снабдяват с допълнителен електрон и по този начин прекъсват цикъла на създаване на свободни радикали. Също така, храните богати на фибри дават усещане за ситост без излишни калории и по този начин спомагат за намаляване на телесната маса и стимулират имунитета. Приемът на подходящи хранителни добавки има доказани ползи за по-здрава имунна система.

5. Яжте повече растителни храни

Плодовете, зеленчуците, семената и бобовите растения са богати на хранителни вещества и антиоксиданти, които могат да надвият вредните патогени. Антиоксидантите неутрализират свободните радикали, като ги снабдяват с допълнителен електрон и по този начин прекъсват цикъла на създаване на свободни радикали. Също така, храните богати на фибри дават усещане за ситост без излишни калории и по този начин спомагат за намаляване на телесната маса и стимулират имунитета. Приемът на подходящи хранителни добавки има доказани ползи за по-здрава имунна система.

Напишете какво търсите и натиснете Enter

Моята количка Продуктът е премахнат Отмяна
  • Вашата количка е празна.